Chaque jour, nous sommes confrontés à des images reflétant la perfection : vies parfaites, corps parfaits ou encore enfants parfaits, mis à la vue de tous sur les réseaux sociaux. Ainsi, il peut être difficile de vivre selon les expectations de ces images et ce n’est pas pour rien que les organisations mettent en garde contre les problèmes de santé mentale de plus en plus fréquents, en particulier chez les plus jeunes d’entre nous.
Heureusement, il est possible de se prémunir contre ces problèmes et de prendre des précautions pour ne pas tomber dans le piège de la perfection sur les réseaux sociaux. Ainsi, le développement d’une image corporelle positive est important. Mais comment faire ? On vous explique.
Qu’est-ce que l’image corporelle ?
L’image corporelle correspond à la façon dont vous vous percevez physiquement, que ce soit quand vous y pensez ou quand vous vous regardez dans un miroir. Cette image est influencée par trois grands facteurs, à savoir :
- Comment vous vous sentez par rapport à votre corps, incluant votre poids, taille et silhouette.
- Ce que vous pensez de votre apparence, ce qui peut également inclure ce que vous pensez être « la bonne apparence ».
- Votre ressenti concernant votre corps lorsque vous bougez.
L’image corporelle peut également être influencée par des stéréotypes ou des croyances, ce qui inclut ceux des personnes qui vous entourent, tout comme les vôtres.
Qu’est-ce qu’une image corporelle positive ?
Avoir une image corporelle positive ne signifie pas que vous pensez que votre corps est parfait en tout point. En effet, cela signifie plutôt que vous acceptez votre corps tel qu’il est, en mettant en avant ses courbes naturelles, mais aussi la façon dont votre corps fonctionne.
Ainsi, les personnes qui ont une image corporelle positive comprennent que leur apparence n’a que peu d’impact sur leurs compétences, leurs connaissances ou leur personnalité. Ils sont alors plus confidents et se sentent à l’aise avec eux-mêmes, tout en ne perdant pas de temps à s’inquiéter de leur corps.
Comment développer une image corporelle positive ?
Afin de développer une image corporelle positive, vous allez devoir vous assurer d’avoir ces trois compétences ou caractéristiques.
Avoir une bonne estime de soi
L’image corporelle est liée à l’estime de soi, c’est-à-dire la façon dont vous vous sentez par rapport à vos compétences et vous-même. Ainsi, les personnes avec une estime d’elles faible ont souvent une image négative de leur corps, car leur opinion à propos d’elles-mêmes ou de leurs compétences est souvent négative.
Ainsi, on comprend que le fait d’améliorer sa confiance en soi va demander de construire petit à petit une vue positive de soi-même. Vous devez alors prendre contrôle de cette petite voix et vous assurer qu’elle devienne positive et encourageante. Pour cela, notamment, concentrez-vous sur ce qui est déjà bien, au lieu de penser à ce qui pourrait mal tourner.
Avoir une attitude positive
Avoir une attitude positive est intimement lié à l’estime de soi. En effet, penser de manière positive peut avoir un impact significatif sur votre vie, et ce, grâce à un effet de placebo. Ce dernier est un fait notamment remarqué au cours des études dans les groupes d’études ayant un placebo et non le médicament étudié. En effet, les participants de ces groupes, sans savoir qu’ils n’ont pas le véritable médicament, montrent tout de même les signes d’une certaine amélioration.
Afin d’être plus positif et profiter de cet effet placebo, voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles.
- Évitez le perfectionnisme : personne n’est parfait, alors pourquoi devriez-vous l’être ? Acceptez vos défauts et n’essayez pas d’atteindre la perfection.
- Ne faites pas de comparaisons : il est très facile de tomber dans le piège qu’est la comparaison de son corps ou sa vie avec les autres, pour ensuite penser qu’on est inférieur. C’est d’autant plus simple avec la présence des réseaux sociaux et les « vies parfaites » des stars… Ne comparez pas ces images parfois montées de toutes pièces avec vous-même ou votre vie. Soyez vous-même et célébrez vos victoires.
- Évitez de critiquer ou juger : c’est toujours simple de juger ou critiquer les autres, comme soi-même. Cependant, ce n’est pas une bonne chose. Ainsi, essayez de ne pas critiquer ou juger trop vite, même lorsqu’il s’agit de vous, votre vie, votre corps ou votre travail.
Être émotionnellement stable
Pour avoir une image corporelle positive, il est enfin nécessaire de comprendre, de prendre en compte et de contrôler vos émotions. En effet, vous ne pourrez pas éviter tous les commentaires négatifs et parfois, vous ferez face à des choses qui vous dérangeront au plus haut point et qui pourraient changer votre vue sur votre corps.
Dans ce tels cas, demandez-vous ce que vous ressentez et pourquoi, afin de maîtriser au mieux vos sentiments et éviter que votre image corporelle n’en subisse les dégâts.
Quelques activités pour vous aider à développer une meilleure image corporelle positive
Voici quelques idées qui pourraient vous aider à développer une meilleure image corporelle.
- Faites une liste de tout ce que votre corps est capable de faire au quotidien pour vous et rappelez-vous tout ce que vous ne pourriez pas faire sans.
- Faites une liste de ce que vous aimez vraiment à propos de vous.
- Rappelez-vous que votre apparence ne définit pas qui vous êtes.
- Entourez-vous de personnes positives, afin de profiter de leur positivité.
- Portez des vêtements que vous aimez.
- Prenez soin de vous-même et faites-vous plaisir. Pourquoi ne pas vous offrir un spa ou une activité que vous appréciez ?
